Lundi 15 mars 2010

D’aucuns crieront au fou et sans doute auront-ils raison mais après les petites folies à la Gorgue la veille, j’ai quand même décidé de sortir.

Certes, je laisse les 16 km prévus avec des fractions de seuil pour une sortie de décrassage mais je bouclerai quand même 7.58 km en 45’ 132/141 en m’arrachant.

Je me sentais bien mais 53 km sur les deux jours précédents avec 12 bornes à fond ont quand même laissé des traces.

Enfin, je me sens quelque peu fatigué.

Mercredi 17 mars 2010

Les papates n’ont pas encore récupéré quand je me lance que la séance du jour prévoyant 12*300.

L’excuse serait toute trouvée pour zapper ce type de séance que je n’aime pas.

Je pensais avoir bien récupéré mais dès le départ je sens qu’il va falloir la mériter cette séance.

Au lieu de travailler sur plat en aller-retour, je travaillerai en linéaire.  Certes les temps aux 300 ne sont pas mirobolants (1’13-1’23) mais je veille surtout à être bien relâché.

Attention au fait que j’ai cherché la fatigue et qu’il faut maintenant la gérer.

10,4 km 58’47 143/169

Jeudi 18 mars 2010

Rien de bien particulier à dire de cette séance si ce n’est que je continue à aller bien trop vite à allure 100.  Mais comme les puls restent très bonnes.

8.6 km 58’05 122/136

Samedi 20 mars 2010

Enfin un samedi sans courir à fond.  Au programme aujourd’hui sur le circuit de Basècles 7*8’ au seuil.  Chaque fraction se fera vers les 158 puls et pile poil à 12km/h.  Sauf erreur de ma part c’est mon allure la plus rapide à cette allure cardiaque.

La séance se passe bien.  Mal aux jambes au départ mais ça s’estompe au fur et à mesure.

18.33 km 1h39’54 146/163

Dimanche 21 mars 2010

3 heures à allure 100 au programme aujourd’hui qui peuvent être réduits à 2h30 en cas de fatigue et en prévision du marathon de Villeneuve d’Ascq de dimanche prochain.

Un vent assez gênant aujourd’hui est présent mais rien de catastrophique.

L’allure est de pire en pire.  J’essaie de me caler à 120-123 puls et ne parviens que rarement sur la première heure à descendre sous les 9 km/h.  Heureusement que la minute d’arrêt fait un peu chuter cette moyenne sinon je vais bientôt rêver de victoire à Steenwerck ;o)))

Après un peu plus de 20 bornes, je me décide de rallonger un peu (à la rouge cense à Meslin pour ceux qui connaissent reprendre à gauche sur la route qui relie Ghislenghien à Mévergnies).  J’avais toutefois zappé le fait que cette portion de route était bien plus longue que je ne le pensais et qu’en plus elle montait.  Bah pas grave au final, je finis entamé certes mais vraiment moins que ce que je craignais.

25.5 km 2h55’25 122/138

Total de la semaine 70.4 km 7h17’11 et première semaine un peu plus dans le dur.  Je ne me plains toutefois pas parce que je l’ai cherché et en plus pour l’instant c’est tout à fait géré et gérable.  Moral par contre au beau fixe.