Lundi 8 mars 2010

Après le beau gros we qui a précédé, j’enquille la troisième séance de travail intensif.

Au programme, la séance zappée la semaine dernière à savoir 6*8’ au seuil.

Certes, je devrais me battre avec les jambons qui commencent à implorer grâce mais dans l’ensemble cela passe bien.  Pas le choix, il faut passer par ces séances de surfatigue pour espérer survivre le plus longtemps possible à Steenwerck.  Entre 1,45 et 1,65 km sur les fractions au gré des côtes n’est pas mal du tout.  Je finis bien fatigué mais pas exténué.

16 km en 1h30 148/163

Mercredi 10 mars 2010

Normalement une heure à allure 100 aujourd’hui mais un dilemme se pose à moi.

Blicquy samedi est la dernière course à bloc avant quelques temps et avec la forme que je pense mienne, je tenterai bien d’y lâcher les chevaux.

De là, je me dis qu’il serait intéressant de caser une séance pas trop traumatisante de vitesse courte sous la forme de 300-200-100.

En fonction du kilométrage hebdomadaire, je devrais faire 5 séries.  Je me dis toutefois que je dois veiller à ma fraîcheur et en ferai 4.

8,7 km en 48’50 140/169 et les sensations restent très bonnes.

Vendredi 12 mars 2010

Traditionnel avant-course qui va me permettre de jauger concrètement mon état de forme.

Toujours vers les 145 puls sur ces 5700 mètres, mon meilleur temps est de 30’19.  30’23 aujourd’hui…  Miam miam…

Samedi 13 mars 2010

La Gallo-Romaine, une de mes courses préférées de l’année.  Elle m’a souvent très bien réussi.  Après les 3 premières courses bouclées de concert vers les 4’36/km, je me prends à rêver de descendre sous les 4’30.  Le fond y est, la résistance aussi, je le sais mais la vitesse…

Pour la première fois depuis longtemps, très longtemps, je suis un peu stressé face à moi-même.  Cela faisait très longtemps que je n’ai plus été en position de prester à mon meilleur niveau.

3 km d’échauffement me laissent un arrière goût neutre dans la bouche.  Les sensations ne sont pas top mais pas mauvaises non plus.

Tactique assez simple aujourd’hui sur papier à savoir partir à fond MAIS essayer quand même de signer un bon résultat.

L’expérience aidant je me place fort devant et c’est parti.

Je me méfie du premier km en descente et garderai continuellement mon œil sur la montre pour ne pas m’emballer.  1^e km 4’26…

Hummm mwouais ok très bon dans l’absolu mais non seulement je pensais qu’on allait plus vite mais en plus j’ai l’impression d’aller trop vite par rapport à mes capacités.

Je suis renforcé dans cette idée par la présence devant moi de Christian Jurquin et surtout de Virginie Dujardin qui, bien qu’elle m’ait lâché bien après le 2^e km me collera près de 4’ dans la vue.  Impressionnant mais n’allons pas trop vite.

Deuxième km en 4’26 également.  Je suis dans les parages de Marc Jacobs et d’Yves SAdoine qui, bien que plus forts également, sont des balises bien plus rationnelles pour moi.

Le troisième km me faisait peur avec le vent et la légère montée.  Il passera bien même très bien en 4’23.  Si ce n’est que j’apprendrai à mes dépens ce qu’est le chasse patates.

J’étais en effet revenu à une dizaine de mètres du groupe Yves-Marc mais ne recollerai jamais pour finir à une vingtaine de secondes.

Deux sentiments à cet égard à savoir qu’au moment où ils sont partis dans le rue au Lait je n’aurais pas su reboucher mais l’idée quand même que quasi tout le temps seul (à une exception près) j’avais les cartouches pour en être.

Les km suivants ne me voient plus regarder la montre que pour confirmer l’impression de régularité 4’23-4’25-4’28.

Dans le 6 km, je prends le vent et suis suivi par quelqu’un à qui je ne prête pas attention.

Après un long moment, je jette quand même un œil et Bruno Musumeci, puisque c’est de lui qu’il s’agit, le comprend comme une invitation à passer.  Je lui dis immédiatement que lui, peut rester dans la roue.  Il n’est en effet pas le dernier à prendre sa part de boulot (voir mon récit de la Gallo-Romaine 2007) et je peux bien faire ça pour lui.

Au bout de la ligne droite, je coince et là lui fais signe de passer.  Non seulement il le fera mais freinera de sorte à m’aider jusqu’au virage.  Merci Bruno.  Je sais qu’il a freiné car par après, malgré ses encouragements, je n’ai pu suivre le tempo.

Le temps d’avoir été aussi dépassé par une Pascale Delem étincelante en ce début de saison et nous prenons le chemin du retour.

Les km 7 et 8 me verront revenir sensiblement sur le duo Marc-Yves (qui seront en fait toujours un groupe de 4-5).  4’26-4’26 pour ces deux km.

La petite remontée du 9^e est dure et je tente de la gérer au mieux 4’35 (km le plus lent) mais le duo en a profité pour se faire la malle une nouvelle fois.

10 e km avec le petit raidillon de l’Eglise passe bien en 4’31 et ensuite c’est tout schuss à l’attaque dans le but de revenir.  Malgré le fait que je mette toutes mes forces dans la bagarre, ce sera cause perdue.  4’28 dans le 11^e (avec une agréable surprise meslinoise sur le bas côté) et on attaque la côte où je me surprends à encore avoir des cartouches.  870 derniers mètres en 3’46.

Total 185/581 690 points 4’23/km au classement mais 4’27 à ma montre 168/177

Le dernière course de cet acabit dans mon chef date de l’Automnale 2008 à deux semaines de Millau.  3^e moisson de points challenge ever…

Evidemment enchanté mais (interdiction de lancer des tomates) je ne m’estime toujours pas au top de ce que je peux faire…  Très bizarre comme sensations.  Il est un fait certain que, si je ne savais pas aller plus vite, j’avais encore des cartouches pour certainement faire 3-4 km de plus à cette allure là.  De là à lorgner vers Velaines.

Un tout grand bravo pour finir à Marc, Nikolas, Marc, Yves, Pascal, Jean-Yves pour leur place, leur moyenne, leur retour…

Dimanche 14 mars 2010

2h45 allure 100 au programme aujourd’hui mais je ne raterai pour rien au monde l’exploit de Louis fine du côté de la Gorgue.  Problème de timing réglé par mon inscription tardive à la course.

Je ne suis pas très rassuré sur le fait de pouvoir être utile à Louis après ma course de la veille mais bon on verra.  J’espère quand même boucler 25 bornes.

Il m’annonce 10,5 km/h.  OK ça devrait le faire sauf que sur les 17 premiers km on sera à 11 km/h.  Conscient de ce qu’il pourrait avoir besoin de moi à d’autres moments, je mets pied à terre.

Je l’accompagnerai ensuite sur quelques portions de 3 km chacune.

Aux alentours de la 5^e heure, je repars, également dans le but de refaire 3 km.  Un calcul dans ma tête à ce moment là me fait penser qu’il reste 4 tours.  Soit, soyons fous, restons.

Il nous bouclera 61,6 km (62,3 à la Garmin) pendant que de mon côté j’en bouclerai 36,61 en 3h31 (141/172).  Evidemment mal aux pattes (surtout que le fou m’a poussé jusque 14,6 km/h à l’arrivée mais rien de dramatique.

Total de la semaine : 84 km en 7h43 et enfin je ressens de la fatigue (et encore pas extrême).  Ceci dit, nuits quelque peu agitées me font penser à un surentraînement latent.  Restons prudents mais le bilan reste extrêmement positif.