KikouBlog de guirlande - Février 2010
guirlande

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Steenwerck here I go

Par guirlande - 24-02-2010 10:17:33 - Aucun commentaire

Reprise de la prose blogesque en vue des 100 km de Steenwerck

Semaine du 15 février 2010

Nous voila tip top à 12 semaines du départ des 100 km de Steenwerck. Les 14h21 de Millau en 2008 ne m'autorisent pas à prendre part à la course des grands, ce sera donc à 19 heures le mercredi 12 mai que je m'élancerai pour ce qui, je l'espère, sera une aussi belle expérience que la première.

Après une année 2009 en mode très mineur, j'ai repris le collier en novembre avec 160 bornes. Quelques légers ennuis de santé me freineront à 90 bornes en décembre alors que janvier sera très prolifique à 243 bornes.

Lundi 15 février 2010

Petit coup de fil de Jean-Yves qui a besoin de se dégourdir les papates (sans douleur au talon espérons le) et nous voila partis pour 8 km en endurance qui, au final, se transformeront en 10,4.

Les puls sont hautes 140/152 mais avec la course de samedi et la longue d'hier ce n'est pas anormal.

Moyenne: 5'45" et de bonnes sensations

Mardi 16 février 2010

Le dramatique accident de train de la veille (et donc la présomption des retards à venir) plus le fait qu je suis en congé me font enchaîner les 3 jours précédents avec le même circuit que la veille mais en allure 100 km.

Je me suis fixé comme consigne à moi-même d'essayer de rester sous les 7'/km (14/1 méthode Cyrano comprise) et de ne pas dépasser (de trop) les 125 puls. Pour l'instant ça rentre 125/138 et 1h12'49 avec également de bonnes sensations.

Jeudi 18 février 2010

Anniversaire de belle-maman oblige, je saute (non pas belle-maman) mais la séance des 8*300 prévue. Ca tombe bien, le temps est déguelasse.

Samedi 20 février 2010

Allure semi au programme avec des fractions courtes dans le but de ne pas mélanger les impressions d'allure. La plus importante reste bien sûr l'allure 100 km.

6*5' étaient au programme mais j'ai avancé les séances du we d'une semaine dans mon programme et ce, pour deux raisons. La première est que, suite au travail de janvier, je me sens bien et récupère bien. La seconde est qu'il faudra quand même tenir la distance sur le marathon préparatoire de Villeneuve d'Ascq le 28 mars.

8*5' R:1' au programme. La première est un peu dure mais les suivantes sont un régal. Environ 950m parcourus à chaque fraction avec des puls allant vers les 160 (FCmax 184).

14,6 km en 1h23'48" 151/168. Très content je suis.

Dimanche 21 février 2010

La course Adeps dédiée à Michel Grigolato à 4 km de chez moi sera mon terrain de jeu aujourd'hui.

Normalement 2h30 au programme et à tout le moins 20-21 km.

Première boucle de 10,45 faite à allure 100. 1h12'18" et de bonnes sensations.

Le seconde sera faite aux alentours de 10,8 km/h avec Mymy Denys et Louis fine avec lequel il y aura un sprint mémorable en côte (gagné par lui grrrrr).

Pas trop de soucis quant à cette allure à ce moment ci de la prépa. Le mental lié à l'amusement est aussi important est doit être soigné.

Total 20.9 km 2h10'17" 138/176 et très curieusement, même si je ressens le fait d'avoir couru, la fatigue est très très très légère. De bonne augure.

Total de la semaine: 4 sorties 56,9 km 5h46'37" et bilan positif

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