KikouBlog de guirlande - Mai 2008
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Semaine du 19 mai 2008

Par guirlande - 27-05-2008 10:26:46 - 1 commentaire

Après 4 semaines consacrées à la récupération, première semaine d'entraînement plus intensif après Anvers.

Démarrage d'un nouveau cycle VMA tout en continuant à privilégier la récup et avant de tout doucement introduire de l'allure 100 km.

Mardi 20 mai

30' d'échauffement suivies de 15*100-100 et 10' de retour au calme.

Cet entraînement devait avoir lieu la veille mais a été rendu impossible avec la grêve des trains.

Tout tourne bien avec des longueurs d'abord en 23" puis progressivement en 21".

10.2 km en 55'30" 144-165.

Mercredi 21 mai

On reprend l'allure spécifique endurance un peu abandonnée ces derniers mois pour augmenter la vitesse de base et pour travailler l'allure marathon.

Il est toutefois important de continuer à garder un certain rytme sans trop fatiguer.

1h15 au programme aujourd'hui avec 20' à allure marathon.

Pfiou que c'est dur de se freiner quand il y a longtemps mais il faut simplement reprendre l'habitude.

13 km en 1h17'24" 136-147

Ca me semble assez lent mais il est vrai que j'ai perdu mes repères.

Jeudi 22 mai

Au menu 12 fois 100m en côte. Je m'attends à douiller parce que les jambes sont quelque peu douloureuses des deux entraînements de la veille.

En effet c'est douloureux mais malgré cela belle impression de puissance (toute proportion gardée) et d'aisance. Encore un bon entraînement et un moral au beau fixe.

9.6km en 53'44" 136-163

Samedi 24 mai

La Ronde du Pays Vert soit 11.6km à fond aujourd'hui.

J'avais un peu oublié que cette course n'était pas vraiment facile, à moins que ce soit la lourdeur du temps conjuguée au vent qui l'a rendue plus ardue.

Evidemment, je sens encore les entraînements dans les jambes mais l'objectif aujourd'hui est de bosser et non de faire un temps.

Après 1 km, je suis rattrappé par Xavier qui m'épaulera jusqu'au 9e km. Au 3e km bouclé sous les 4'30" (mais vent de dos donc plus chaud) je sens que les jambes ne tournent pas et manquent de fraîcheur mais comme le but est de bosser, j'essaie de gérer ma course afin de la rendre la plus profitable possible.

Jusqu'au bout, j'aurais Eddy Van Nerom en mire mais ne parviendrais pas à l'ajuster.

Au final un pénible 55'01" (4'45"/km) 169-178 105/290

Le temps n'est pas folichon mais quand je vois les gens aux alentours, je crois qu'il en a été de même pour tout le monde.

Je suis quand même très content d'avoir mordu afin de bien travailler bien aidé en cela il est vrai par la présence de Xavier.

Dimanche 25 mai

Il va falloir s'y faire dans les prochaines semaines, apprendre à courir sur de la fatigue.

1h30 en endurance aujourd'hui.

Une fois n'est pas coutume, je pars à jeûn.

Le départ se fait en mode pépé avec les jambes bien raides et je me dis que comme prévu, je vais douiller.

Après 2 km toutefois, ça se dérouille et c'est plutôt avec aisance que je boucle les 10 premiers km. Les 4 derniers sont plus ardus tant au niveau du profil que de la condition générale (mais ça aussi il va falloir s'y faire).  14km en 1h28' 133/144

 Lundi 26 mai

Toujours le travail de VMA.  Sur la fatigue recherchée et ressentie des prochains jours 12*200-100 devraient faire mal mais il n'en sera rien sauf sur les deux dernières longueurs.

Le travail en côte se fait déjà ressentir dans la foulée et l'impression de facilité.  8 longueurs en 45", les 3 suivantes en 44" et la dernière en 45".

10.4 km en 58'50" 143/180

Bilan de la semaine: très satisfait du travail accompli et des sensations tant physiques que mentales.  La fatigue saine a été recherchée dans le but de la Kainoise.  Elle a été ressentie mais très bien gérée et surtout je dirais presque appréciée.

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