KikouBlog de guirlande - Août 2008
guirlande

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Archives Août 2008

Semaine du 19 août 2008

Par guirlande - 26-08-2008 10:07:35 - Aucun commentaire

Mercredi 20 août 2008

Séance assez longue et éprouvante au programme mais qui sera, qui sait au final, l'annonce d'un nouveau départ.

3*20' à allure marathon.

Les 30' d'échauffement se apssent bien, la température est idéale et ensuite c'est parti pour les fractions entrecoupées de 3' de récup. Avec les quelques repères que j'ai sur le parcours, je sais que j'avance bien mais aussi et surtout je me sens bien. Je prends du plaisir à travailler ce qui n'était plus arrivé depuis quelques temps déjà.

19.3 km en 1h51'35" 145/158

Vendredi 22 août 2008

Avant course habituel. Après les 31'10" et les 31'35" des deux dernières courses, je me demande un peu comment ça va aller aujourd'hui.

Bonnes sensations et alors que mon record sur le circuit avec ces bornes cardiaques est de 30'09", je boucle les 5,7 km en 30'22" 142/151 soit de bonne augure pour demain.

Samedi 23 août 2008

Voir CR Jogging Saint Antoine

Dimanche 24 août 2008

De gros doutes après cette longue séance à allure 100 km. 26 km en 3h10 123/134.

Certes il y avait la course de la veille mais je finis avec les jambes malgré tout fort lourdes et m'interroge fortement sur les 74 km restants.

Par ailleurs, l'allure (7'18"/km) est bien trop élevée par rapport aux 8'24"/km (14h) espérés pour Millau mais l'allure suivie me convient et en plus je suis dans des bornes cardiaques décentes. J'aurais quand même monté 8 côtes de 700 m environ à du 4% de moyenne (rien de comparable avec Millau mais du bon boulot quand même). Je sais qu'au plus les semaines passent au plus les doutes vont monter mais...

Aller plus lentement, je l'ai expérimenté et j'ai l'impression de me faire plus mal, alors quoi faire. Je crois que la prochaine séance de dimanche je repasserai à max 120 puls au lieu de max 125 et j'aviserai. très curieux cette impression de se sentir en forme mais pas prêt. Mais se sent on un jour prêt pour une course ultra...

La semaine prochaine repos relatif avant les 15 derniers jours de folie.

Semaine du 12 août 2008

Par guirlande - 19-08-2008 09:06:09 - 1 commentaire

Mercredi 13 août 2008

Après une journée au Parc animalier Paradisio j'ai les jambes un peu raides pour la séance d'aujourd'hui. 8*400 au programme avec très fort vent dans les longueurs impaires.

La séance se passera finalement bien et ce sera du bon travail qui sera effectué. Malheureusement comme d'habitude et malgré un départ prudent, je ferai comme d'habitude à savoir une accélération de longueur en longueur.

1'47"-1'37"-1'40"-1'36"-1'39"-1'34"-1'36"-1'32"

9.7 km 53'30" 150/182

Vendredi 15 août 2008

Petit avant course habituel. J'avance encore moins bien que la semaine dernière. Bah si le résultat est le même je signe à deux mains.

5.7 km 31'35" 145/154

Samedi 16 août 2008

La Corrida des Collines est une course que j'aime bien. En plus avec le travail en côte des dernières semaines, je me demande ce que ça va donner.

Il fait assez chaud mais, et je m'en rendrais compte après, pas assez pour être prudent. Je me ferai avoir comme un bleu.

1e km, certes court et certes descendant en 3'56". Je me rends compte que je n'ai pas les mêmes jambes que la semaine dernière et je tente de lever le pied mais manifestement pas assez car je passerai encore en un peu plus de 22' au 5e. Là ce sera fini, grillé, plus envie. Je marche jusqu'au 6e et je relance encore pour deux beaux kilomètres mais quand la tête n'y est plus....

J'aiderai un peu Stefan et puis Flying Duck autant que faire se peut. Tant qu'à griller sa course autant que ce soit utile à quelqu'un.

Je ne suis pas vraiment déçu car je sais où est le souci. Ce n'est pas un souci structurel je pense mais une erreur tactique. Toutefois, j'ai un peu l'impression que c'est mentalement que je suis grillé. Or, c'est maintenant qu'il va falloir se faire mal.

Dimanche 17 août 2008

Pffff vraimant pas le moral pour ces 24 km à allure 100 km. En plus mon Polar est bon à jeter grrrr pas la joie en ce moment.

Puisque je n'ai pas de Polar je ferai 8 fois le tour de 3 km près de la maison afin d'avoir des repères de temps. Ce sera aussi l'occasion de monter 8 fois une belle côte d'un peu plus de 500m.

Après 3 tours, je me fais copieusement arroser grrrrr décidément. Heureusement, je peux compter sur l'appui logistique de mon épouse.

Je finirai finalement assez bien même si avec fort mal aux jambes mais cette séance sera finalement assez positive. Je suis conscient que mes puls auront été au dessus mais comme le rythme est bon.

24 km 2h56'

Lundi 18 août 2008

Pfiou faut vraiment s'accrocher. J'ai du mal à marcher aujourd'hui mais c'est maintenant qu'il faut y aller alors que se profile un des plus durs entraînement au niveaux physique et mental: 10 côtes de 500 m.

Je suis toujours sans polar et vais essayer d'y aller aux sensations. Ca ne m'inquiète pas de trop parce que je connais mon rythme.

Dès le départ, je sens qu'il va falloir mordre. Ouch ça fait mal. Dès la première accélération (en réalité la quatrième côte puisque montée trois fois à l'échauffement), ça brûle dans les cuisses.

Je décompte les montées et me force littéralement à avaler les deux dernières. 2'42"-2'42"-2'42"-2'42"-2'42"-2'48"-2'44"-2'46"-2'48"-2'42"

Vraiment pas mal en fonction des sensations mais je suis totalement vidé et laissera tomber la récup. Je ne suis tout simplement plus capable.

Allez encore trois gros WE on mord mon bon Guirlande.

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Semaine du 5 août 2008

Par guirlande - 19-08-2008 08:40:30 - Aucun commentaire

Mardi 5 août 2008

Après un WE plus que chahuté (voir post précédent), le programme est un peu adapté. Aujourd'hui, dans le but de sauver les meubles à Pipaix, je me lance pour 6*300m. Séance courte pas trop intensive, ça devrait le faire. Et en effet ça passe pas mal, ou en tout cas bien mieux que je ne l'avais craint après ce maudit WE mais il n'en fallait pas plus parce que je termine bien fatigué.

1'11"-1'13"-1'11"-1'10"-1'09"-1'09" sans forcer en travaillant bien

7.4 km 42'50" 143/174

Mercredi 6 août 2008

Pffff qu'il fait chaud. Mais il y a de l'air donc ça devrait aller pour cette heure trente à allure 100 km.

Ca ira oui mais ce sera une des séances les plus frustrantes depuis que je cours. Je me sens en forme au niveau physique mais les puls montent irrémédiablement. J'en aurai même tellement marre que je ferai le dernier km sans me préoccuper de rien d'autre que de courir sans contrainte du cardio.

La furieuse impression d'avoir un moteur 90cv flambant neuf et de ne pouvoir en utiliser que 20, je comprendrai pq le lendemain.

Ce sera ma séance la plus lente à allure 100 jusqu'ici mais je ne m'inquiète pas trop car avec la chaleur les repères sont faussés. Une baisse de température est annoncée pour le lendemain donc on testera demain.

11.1 km 1h30' 121/134

Jeudi 7 août 2008

Je comprends mieux la séance d'hier. Un mal de gorge tenace et m'empéchant d'avaler quoi que ce soit me tiendra toute la journée. Le soir c'est un mal de tête qui m'accompagnera dans la troisième séance zappée depuis 5 jours grrrrrrrr. Le pire c'est que je sens que les jambes sont bien mais bon rien à faire contre la fatalité.

Vendredi 8 août 2008

On décide avec Xavier d'un peu adapter le programme. Après cette semaine, il est présomptueux de tout miser sur Pipaix au détriment de l'objectif de Millau. D'un autre côté je continue à avoir d'excellentes sensations et ne sais pas quoi faire. Ce sera pour finir un mix.

Samedi 9 août 2008

Sortie habituelle de veille de course. Les sensations restent excellentes et les puls continuent à atteindre des sommets. Quelle continuité.

5.7 km 31'10" 144/150. C'est environ 1' de plus que quand je suis en top forme donc je m'attends pas à des exploits pour demain.

Dimanche 10 août 2008

Adaptation au programme, je commence par 6 km environ à allure 100 km. En fait d'allure 100, je ne parviens d'abord pas à faire descendre les puls sous les 130 et je crains le pire pour la course. Les puls descendraont quelque peu à la fin, ce qui me fait décider de courir aux sensations et sans cardio. J'avais annoncé un 4'25" mais après la semaine passée je serai déjà enchanté si j'étais vers les 4'30"-4'35". Voir mon CR.

Je devais aussi terminer par quatre kilomètres à allure 100 mais une douleur assez forte dans la fesse droite m'en empêchera. On verra demain si cette douleur est toujours présente.

Lundi 11 août 2008

Suite de l'adaptation du programme et au programme aujourd'hui, la séance avortée de lundi dernier à savoir 6 à 8*500m en côte.

En fonction de la fatigue et de la suite du programme, je veux privilégier le travail au temps et décide donc de rester bien sagement dans la plage de fréquence. je ne ressens plus qu'une gêne toute légère à la cuisse donc on y va en restant prudent.

Les longueurs seront très lentes mais rien de grave. La dernière me démontrera qu'il n'y a pas péril. Je finis très fatigué mais très content du bon travail accompli.

2'38" (147-160) - 2'42" (155-162) - 2'43" 156-164) - 2'48" (160-166) - 2'51" (159-165) - 2'50" (160-167) - 2'53" (160-167) - 2'22" (167-178)

13 km 1h19'42" 146/178

Semaine du 29 juillet 2008

Par guirlande - 05-08-2008 08:51:28 - Aucun commentaire

Mercredi 30 juillet 2008

La chaleur est bien présente (28° à 18.30) mais je n'en souffre pas. Mieux même je trouve cette séance d'allure 100 km fort agréable.

10.4 km 1h20'44" 119/126

Samedi 2 août 2008

Pas trop la grande forme pffff mais soit départ avec Louis fine vers la Rusta pour un peu varier le quotidien pour moi et pour un peu se rassurer pour lui.

Dès l'échauffement, les puls décollent et je souffle comme un boeuf pfiou, je le sens pas bien.

Après 30' de ce tarif, je me lance pour les 3*20' d'allure marathon en mode hamster. Cette séance se passera finalement très bien ou en tout cas sera très rassurante sur un point: l'endurance.

Certes les temps de passage n'étaient pas extraordinaires 2'09" au tour mais 23 des 27 tours ont été faits tip top à cette allure signe selon moi que le niveau d'endurance est très bon.

19.4 km 1h54' 148/161

Dimanche 3 août 2008

22 km à allure marathon au programme. Au final 36 heures de lit suite à un syndrôme grippal grrrrrr. Je déteste passer des séances mais ça aurait été impossible. Je sais que ce n'est pas cet entraînement ainsi que celui du lendemain 8*500m en côte qui vont changer la face du monde mais je sais aussi que la répétition de ces enchaînements de trois jours vont améliorer la résistance alors je peste. Soit....joker utilisé. Il ne faudrait plus que ça se représente.

Le positif dans l'histoire est qu'une douleur assez génante et tenace au coup de piied gauche semble s'être estompée avec ce repos forcé.

Dès mercredi, c'est reparti avec le couteau entre les dents....

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