Archives Juin 2008
Par guirlande - 24-06-2008 08:56:34 - 3 commentaires
Mercredi 18 juin 2008
8*400 au programme, le type de séance dont j'ai horreur grrrrr.
Quand même envie de bien bosser avec la séance du lendemain.
1'39"-1'37"-1'36"-1'35"-1'35"-1'34"-1'34"-1'32"
Avec des puls montant à 178 sur la fin mais au final comme souvent, je suis autant enchanté après que je n'aime pas avant.
11,7 km 1h04'24" 145/178
Jeudi 19 juin 2008
30' en endurance, 30' à 150-155 puls et 30' de retour au calme.
Je ne sais pas ce qu'il se passe mais malgré la séance de la veille, tout tourne très rond. Certes les jambes sont un peu lourdes lors des premières centaines de mètres mais tout va bien. Passage en 1h01'30" au 11e km.
Ensuite c'est assez frustrant car j'avais encore plein d'énergie mais ai dû finir très lentement pour tenir les puls sous les 140.
15.2 km en 1h29'45" 141/156
Samedi 21 juin 2008
Pas envie d'aller m'entraîner aujourd'hui alors contrairement à ce que je pensais, je me mets en route pour Ogy et sa très belle Ronde des Moulins chère à Polem.
Hésitant entre 16h et 15h, il fait beau, je me dis je vais pour 15h, ce qui me vaudra une allusion de JLDeb dans nos gazettes lol.
Je me décide d'allonger un peu la distance et pars faire 3 km avec Louis fine. A un rythme très lent, je suis déjà en surchauffe avec des puls à 150. Qu'à cela ne tienne je pensais quand même courir en en endurance sous les 138 puls.
Pour finir je n'aurais d'endurance que le rythme (et encore) mais ça me permettra de faire la connaissance de la charmante nièce de Pascale Delem, Anne-Laure, future meslinoise.
Je mets mes sensatiosn sur le fait que pour diverses raisons, je n'ai rien mangé ni bu aujourd'hui et qu'il fait chaud.
11.7 km (+3 en 16'50") 1h17'08" 148/171
Dimanche 22 juin 2008
Au programme 1h45' en endurance mais avec la veille, je suis attentif et me dis qu'au besoin je raccourcirai. Je n'entrerai jamais vraiment dans cet entraînement où je suis à la ramasse après 11 km. Je ferai les 4 km restants en marchant. Je mettrai ceci sur la lourdeur du temps.
11km 1h14'30" 135/148
Lundi 23 juin 2008
8*500m eu programme. Je pars pour mes 30' d'échauffement et coince irrémédiablement après une vingtaine de minutes. J'essaie quand même un 500m mais rien à faire. Il faut me rendre à l'évidence. 3 séances d'affilée par la fenêtre sont autant de signes de ce que Xavier m'avait prédit à savoir une fatigue légitime.
Conclusion: au lieu de forcer pour le Floc, je m'accorde deux semaines de récup avant d'entamer la prépa de Millau. Je suis en boni au niveau bonnes courses et donc je peux faire l'impasse sur le Floc. Par ailleurs, vaux mieux souffler maintenant en prévision des 12 semaines de folie qui vont nous mener vers le 27 septembre. Je sens que mentalement ça va faire du bien aussi. Mais comment fait Xavier pour savoir prévoir une période de fatigue comme ça lol??? Je précise pour ceux qui s'interrogeraient que je ne suis en aucun cas miné par ce fait. Au contraire, je suis content que ça m'arrive maintenant.
Par guirlande - 17-06-2008 09:17:24 - Aucun commentaire
Mercredi 12 juin 2008
Deuxième sortie à allure 100 km et interrogation quant à la première qui avait été très vite.
Rien à signaler si ce n'est que tout va bien ou en tout cas bien mieux que lundi.
8.6 km en 1h00 118/126
Un peu moins de sitance et puls un peu plus hautes mais toujours bien meilleur qu'espéré.
Vendredi 14 juin 2008
Petite sortie habituelle avant une course faite à bloc. J'ai les crocs pour demain. A mon niveau j'ai envie de faire un truc sur une des seules courses où je n'ai jamais rien fait de bon.
5.7 km en 30'45" 138/148 soit un très bon indice de bonne forme.
Samedi 15 juin 2008
Voir mon CR sur les crêtes du Tournaisis
Lundi 17 juin 2008
Après les deux premières sorties à allure 100, je planais un peu. Ce n'est plus le cas. La consigne était aujourd'hui de descendre encore un peu les puls histoire de ne plus dépasser les 120.
Les jambes ne sont pas top mais ce n'est pas anormal après la course de samedi.
La vitesse aura chuté au fur et à mesure de la séance et au fur et à mesure que je ne savais plus rester sous les 120. J'aurai même dû marcher dans la dernière côte pour rester sous les 120. Certes la séance n'est pas mauvaise mais je crois que je portais encore les stigmates de samedi.
10.4 km en 1h15'06" 117 /123
Par guirlande - 10-06-2008 08:45:09 - Aucun commentaire
Mercredi 4 juin 2008
Sortie avec Louis fine à son rythme. Il prévoit entre 5'30" et 5'45" pour une sortie d'une heure. Je devrai pouvoir rester sous les 140 à cette allure là.
Mwouais. Comme lundi, le départ est plus que mode diesel et je suis déjà à bout de souffle après 500m.
Ensuite ça se stabilisera et mieux même, je finirai plus frais qu'au départ.
Entraînement certes rapide et haut dans les puls par rapport aux prévisions mais qui fait beaucoup de bien.
10.9 km en 1h00'19" 145/154
Vendredi 6 juin 2008
Habituelle petite sortie d'avant course. Il pleut depuis le matin mais qu'à cela ne tienne.
Les sensations sont très bonnes, les puls très basses. Ca va le faire demain, je le sens.
5.7 km en 31'01" 140/149
Samedi 7 juin 2008
Voir mon CR sur la Kainoise
Lundi 9 juin 2008
Au programme 1h avec 15' à allure marathon.
Je ne sais si c'est le fait d'avoir travaillé au jardin et bien transpiré ou le fait que j'ai trop peu mangé ou bien encore les effluves de la Kainoise mais toujours est il que cet entraînement fût un des pires que j'ai connus. Quel calvaire!!!!!! Je finis lessivé alors que pourtant il devait s'agi d'une séance tranquille.
Je vais un peu vois demain si le fait était unique ou pas et en fonction de ça, j'adapterai le mode pour Thimougies samedi.
9.4 km en 1h 137/151
Par guirlande - 03-06-2008 08:47:41 - 1 commentaire
Mercredi 28 mai 2008
Dernière grosse sortie 10 jours avant l'incontournable du semi de la Kainoise.
Au programme aujourd'hui, 1h45 avec 30' à allure marathon.
La première heure se passe sans soucis dans des conditions climatiques optimales (douceur et léger vent). Ensuite 30' à allure marathon où je me décide de courir sous les 150 puls plutôt que vers 142-143. Je m'étais rendu compte lors de la dernière sortie que c'était un peu lent et puis après une heure il est logique que les puls soient plus hautes. Aucun souci lors de cette séance si ce n'est cette impression de lenteur qui perdure.
17.5 km en 1h44'36" 139/155
Jeudi 29 mai 2008
Travail en côtes sur la fatigue de la veille. 10 côtes de 150m.
Comme souvent je m'attends à souffrir et comme souvent je suis agréablement étonné.
Tout se passe très bien avec des longueurs très régulières.
Au total 10.1 km en 56'43" 139/164
Les sensations restent excellentes si ce n'est une fatigue naturellement ressentie puisque recherchée.
Samedi 31 mai 2008
Une fois n'est pas coutume, je zappe la très belle course du we à Anvaing et je la remplace par une petite sortie en endurance de 10.4km en 1h04'20".
Encore et toujours cette impression que tout va bien mais que je suis lent. 133/147 au niveau des puls.
Dimanche 1 juin 2008
Première sortie à allure 100 km. Je suis très curieux de voir ce que ça fait de courir en marche arrière lol.
Pour ce premier contact je m'étais décidé à rester sous les 120 puls (185 FC Max) et puisque tel est mon choix à de suite appliquer la méthode cyrano.
Je suis assez surpris de voir dès le début que ça avance quand même pas si mal. Je me rends compte aussi que ce sera aussi psychologiquement que la méthode cyrano aidera car ça rythme et ça coupe la monotonie.
Encore une fois une séance très plaisante bouclée à un rythme bien supérieur à ce que j'escomptais (je suis même allé revérifier la distance).
8.7 km en 1h 115/125
Lundi 2 juin 2008
Un mal de gorge présent depuis hier et un orage très violent me tentent pour zapper la séance d'aujourd'hui qui consiste à faire 4 fois 300-200-100 avec 100 de récupération.
Je me dis qu'il sera encore temps de zapper une séance où je suis vraiment malade et me lance.
Le début est assez difficile et les puls sont 5 à 10 unités trop hautes.
Je prends le pli de faire une séance sérieuse à défaut d'une séance pleine et lance la première série de longueurs en 1'13"-47"-24" soit un bon rythme de travail me garantissant de profiter pleinement de la séance.
Je terminerais en 1'07"-44"-22" sans piocher le moins du monde.
Comme quoi, alors que le moral était en baisse en vue de la Kainoise ce samedi, je ressors gonflé de cette belle séance terminée à l'aise et sans souffrances. Ca faisait longtemps sur une séance de VMA.
10.4 km en 57'52" 143/172