Archives Septembre 2008

Comme je suis en congé à partir de jeudi soir (et donc sans internet) voici déjà le dernier billet consacré aux entraînements en vue de Millau.

Mercredi 10 septembre 2008

Petite sortie bien agréable en allure 100 km. Le soleil brille, la température est idéale et l'allure est quasi la plus haute jamais atteinte à cette FC.

Tout continue donc à bien tourner et ce, malgré une forte fatigue ressentie le soir.

10.4 km 1h13 119/127

Vendredi 12 septembre 2008

Je rentre tard et je choisis de privilégier la récup. Je ne fais donc pas ma sortie habituelle de veille de course. On verra.

Samedi 13 septembre 2008

Voir mon CR

http://www.kikourou.net/recits/recit-6124-l_automnale-2008-par-guirlande.html

Lundi 15 septembre 2008

Dernière grosse sortie de 24 km. Les sensations ne sont pas top mais ça tourne quand même très vite par rapport à l'objectif. J'ai un peu froid et passe un manche longue car le vent se fait sentir. Vers le 18e je me prendrais une tite fringale mais mon épouse réagira au 1/4 de tour et ce sera vite oublié.

Bonne sortie même si j'en ressens un peu plus les effets au niveau courbatures que les dernières.

24 km en 2h52'36" 121/160

Au programme maintenant:

Mercredi 17 septembre 2008

20'+8*500 (r:200)+10'

Samedi 20 septembre 2008

20'+3*15'(allure marathon) (r:3')+10'

Dimanche 21 septembre 2008

1h30' allure 100 km

Mardi 23 septembre 2008

1h allure 100 km

Jeudi 25 septembre 2008

40' allure 100 km

Samedi 27 septembre 2008

100 km!!!!!!!!!!!!!!!!

Merci à toutes et tous de m'avoir lu jusqu'ici et alea jacta est. La prochaine fois que vous me lirez, je serai 100 bornard car il n'y a pas d'autre alternative. J'y crois.

Ouf, la partie rock n'roll est terminée. Ne reste plus qu'à finaliser et conclure le 27 septembre.

Mercredi 3 septembre 2008

Séance un peu plus light qui moralement fait du bien après le WE dernier. Je n'aurais jamais crû dire ça d'une séance de VMA et pourtant...

12*300 avec 100 de récup. 1'12"-1'11"-1'09"-1'09"-1'09"-1'08"-1'10"-1'08"-1'09"-1'08"-1'09"-1'09"

Les impaires étaient en force avec très fort vent de face et les paires me permettaient de récupérer un peu.

Au total 9.8 km 54'10" 143/169

Jeudi 4 septembre 2008

Sortie tranquillou d'une heure à allure 100. Nickel pour assimiler les séances des derniers jours. Et comme en plus ça tourne bien.

8.25 km 118/126

Samedi 6 septembre 2008

Nous voila reparti pour un WE de folie quasi équivalent au précédent.

Aujourd'hui 3*30' à allure marathon. Comme je l'ai dit samedi dernier, j'aime ces séances où on avance bien sans souffrir. Par contre qu'est ce que je n'ai pas envie. Le vent est encore très fort. Je pars pour une boucle de 13 km ne sachant pas trop, après le contre jour de samedi dernier, le nombre de km que je ferai aujourd'hui. Cette fois-ci c'est l'inverse. Des séances comme celle-là j'en veux bien tous les jours. Tout tourne comme une horloge et je prends un réel plaisir à courir. Je serai surpris d'arriver déjà au bout sans la moindre douleur ni fatigue. Voila encore une preuve que l'entraînement suivi jusque là porte ses fruits.

25 km 2h22'36" 146/158

Dimanche 7 septembre 2008

28 km à allure 100 aujourd'hui. Un temps de chien le matin me fait postposer la séance à l'après-midi. J'aurais en ça plus de chance que mon acolyte Louis fine qui se sera coltiné trois heures de pluie le matin.

Consigne à moi-même, essayer de cumuler les 120 puls avec les 8 km/h.

Je démarre mon maintenant traditionnel tour de 3 km (avantage logistique, moral avec mes supportrices, ainsi qu'une belle côte de 700-800 m montée 9 fois donc, sans compter le fait de travailler le mental pour repartir chaque fois surtout à la fin...) et ça tourne pas grrrrr. J'ai une bonne centaine de mètres de retard sur les 8 km/h et je les garderai quasi jusque la fin. Le deuxième tour enregistre un fameux mieux (je ne sais pas si c'est la pluie abondante qui m'arrosera 6 km qui m'a regaillardi). Ensuite tout tournera bien à la façon d'un métronome. Je me paierai même le luxe de faire le 28e km sans forcer en 5'30" histoire de repasser au dessus des 8 km/h. Je finis bien sûr fatigué mais pas épuisé. Les jambes ne sont pas carbo non plus. Tout va bien.

28 km 3h29'14" 121/152

Lundi 8 septembre 2008

Les jambes sont juste un peu courbaturées histoire de me rappeler qu'elles ont encaissé plus de 9 heures de bitume la semaine dernière.

Dernière séance de côtes aujourd'hui et Dieu que je vais l'apprécier. Le départ se fait un peu moins facilement que la semaine dernière mais j'aurais signé des deux mains pour savoir à l'avance que j'aurais courur comme ça à ce moment ci de la prépa.

6 côtes de 500m donc 2'34"-2'40"-2'41"-2'42"-2'43"-2'15" soit encore une fois tout bon.

10.6 km 1h04'55" 144/180

Maintenant il reste une bonne centaine de kilomètres de prépa jusqu'au 27 septembre. Je sors rassuré de cette semaine qui dans mon tableau Excel a vu s'aligner les TB dans pendant qu'après. Je suis certain que la prépa était ce qu'il me fallait pour arriver au mieux sans être carbo et à ce titre c'est 10/10. Certes, ce n'est pas gage de réussite dans 18 jours mais au moins je sais que je n'aurais aucun regret à nourrir de ce côté là. Merci Xavier.

Mercredi 27 août 2008

Après quelques errements au niveau de mes correspondances de train c'est avec 1/4 d'heure de retard que je m'élance avec Louis fine pour 1h15' à allure 100 km. Lui un peu plus lent que son allure, moi un peu plus vite et ça le fait. D'autant plus qu'avec les deux jours de repos je me sens très bien. Impression de facilité, puls basses. Nickel.

10.4 km 1h12' 121/142

Samedi 30 août 2008

Ca y est on est parti pour la partie rock'n roll du programme et ce jusqu'au 7 septembre.

Mangé un peu tard et quelques soucis durant la journée me font me présenter à Houtaing pour le 1e jogging de la Berlière en toute petite forme. Le soleil brille et on doit avoisiner les 28° pour ce qui sera un superbe jogging d'environ 11 km.

Au programme 30'+3*25' allure marathon (R:4')+15' récup.

Durant les 30 d'échauffement je sens que ça va pas du tout grrrrr moi qui aime bien ce type de séance où on avance bien sans vraiment souffrir.

La première fraction me voit démarrer vers les 5'40" mais je m'inquiète pas il fait chaud. Je m'éteindrais progressivement jusqu'à finir et attendre Louis fine. Dans la deuxième fraction ce sera la Berezina. A 155 puls (allure cardiaque à suivre) je ne sais suivre Louis qui est en endurance. Pas mal aux jambes, pas fatigué mais.... Je crois que j'étais allègrement au delà des 6'30" à ce moment là.

Et puis je n'ai rien compris, dans la troisième fraction tout s'est mis à tourner tout seule. Je dépasse des concurrents et reviens un peu sur Louis (qui avait trop d'avance). Tout tourne rond et enfin je prends du plaisir. Je devrais quand même me cravacher pour aller encore faire une petite demi-heure une fois l'arrivée franchie.

20 km 2h08 149/161

Dimanche 31 août 2008

Je prends conscience physiquement de ce que le programme suivi est nickel car malgré la veille, je ne ressens rien dans les jambes.

Au programme aujourd'hui 28 km à allure 100 km. Dès potron minet je suis à Ellezelles pour un autre superbe jogging de la région (décidément on est gâtés ce WE). D'abord 2 petits km en attendant Louis puis une boucle de 11 km avec Louis puis la course puis encore 4 km.

Les 13 premiers km se font sur le même mode que mercredi dernier à savoir trop vite pour moi et trop lent pour Louis mais dans l'ensemble ça tourne bien. Il fait bon mais bon Dieu que ce circuit est sélectif, on n'est pas dans la région des Collines pour rien.

Pour la première boucle les puls sont généralement vers les 125 et on la boucle en environ 1h21'. Il en ira de même pour la deuxième où j'irais au même rythme dans le but de ne pas rester trop loin de l'avant dernier. Le souci ici c'est que mes puls décolleront assez fort. Je ne m'inquiète toutefois pas trop car il commençait à faire bien chaud et en plus je suis allé trop vite (7'20"/km avec un objectif ambitieux à 8'24") le tout sur un parcours pas piqué des vers.

Ce qui me fait bien plaisir aussi c'est que les jambes ne sont pas trop atteintes. Je suis certes fatigué et en ai un peu le ras le bol (heureusement que Louis m'a relancé pour les 4 derniers km) mais ça va étonnament bien.

28 km 3h25'27" 129/155

Lundi 1e septembre 2008

Et voilà la cerise sur le gâteau de ce WE que je redoute depuis des mois: 10 côtes de 500m.

La dernière séance de ce type m'avait vu exploser et j'en avais une peur bleue. Dès l'échauffement je sens que ça tourne bien. Pas trop de douleurs (bien quelques raideurs mais insignifiantes), les puls assez basses. Hummmm de bonne augure tout ça.

Voici les temps où à partir de la 6e les temps sont montés parce que j'atteignais les 165 puls et que je ne voulais pas les dépasser et non parce que je n'avais plus de jus. La dixième le démontrera d'ailleurs.

2'38"-2'42"-2'39"-2'38"-2'40"-2'42"-2'43"-2'47"-2'49"-2'18"

14.5 km 1h26'20" 144/179

Et bien content que ce premier we de folie soit fini et ce de manière fort satisfaisante. Certes ce ne fût pas parfait mais je le termine bien et très frais.