Semaine du 27 mai 2008
guirlande

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Semaine du 27 mai 2008

Par guirlande - 03-06-2008 08:47:41 - 1 commentaire

Mercredi 28 mai 2008

Dernière grosse sortie 10 jours avant l'incontournable du semi de la Kainoise.

Au programme aujourd'hui, 1h45 avec 30' à allure marathon.

La première heure se passe sans soucis dans des conditions climatiques optimales (douceur et léger vent). Ensuite 30' à allure marathon où je me décide de courir sous les 150 puls plutôt que vers 142-143. Je m'étais rendu compte lors de la dernière sortie que c'était un peu lent et puis après une heure il est logique que les puls soient plus hautes. Aucun souci lors de cette séance si ce n'est cette impression de lenteur qui perdure.

17.5 km en 1h44'36" 139/155

Jeudi 29 mai 2008

Travail en côtes sur la fatigue de la veille. 10 côtes de 150m.

Comme souvent je m'attends à souffrir et comme souvent je suis agréablement étonné.

Tout se passe très bien avec des longueurs très régulières.

Au total 10.1 km en 56'43" 139/164

Les sensations restent excellentes si ce n'est une fatigue naturellement ressentie puisque recherchée.

Samedi 31 mai 2008

Une fois n'est pas coutume, je zappe la très belle course du we à Anvaing et je la remplace par une petite sortie en endurance de 10.4km en 1h04'20".

Encore et toujours cette impression que tout va bien mais que je suis lent. 133/147 au niveau des puls.

Dimanche 1 juin 2008

Première sortie à allure 100 km. Je suis très curieux de voir ce que ça fait de courir en marche arrière lol.

Pour ce premier contact je m'étais décidé à rester sous les 120 puls (185 FC Max) et puisque tel est mon choix à de suite appliquer la méthode cyrano.

Je suis assez surpris de voir dès le début que ça avance quand même pas si mal. Je me rends compte aussi que ce sera aussi psychologiquement que la méthode cyrano aidera car ça rythme et ça coupe la monotonie.

Encore une fois une séance très plaisante bouclée à un rythme bien supérieur à ce que j'escomptais (je suis même allé revérifier la distance).

8.7 km en 1h 115/125

Lundi 2 juin 2008

Un mal de gorge présent depuis hier et un orage très violent me tentent pour zapper la séance d'aujourd'hui qui consiste à faire 4 fois 300-200-100 avec 100 de récupération.

Je me dis qu'il sera encore temps de zapper une séance où je suis vraiment malade et me lance.

Le début est assez difficile et les puls sont 5 à 10 unités trop hautes.

Je prends le pli de faire une séance sérieuse à défaut d'une séance pleine et lance la première série de longueurs en 1'13"-47"-24" soit un bon rythme de travail me garantissant de profiter pleinement de la séance.

Je terminerais en 1'07"-44"-22" sans piocher le moins du monde.

Comme quoi, alors que le moral était en baisse en vue de la Kainoise ce samedi, je ressors gonflé de cette belle séance terminée à l'aise et sans souffrances. Ca faisait longtemps sur une séance de VMA.

10.4 km en 57'52" 143/172

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1 commentaire

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 03-06-2008 à 20:03:35

Bon semi (ma distance préférée).

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