Mardi 8 juillet 2008

1h30' allure 100 km. Avec les côtes de la veille .... ouch au niveau musculaire mais dans l'ensemble belle petite sortie bien agréable.

12.25 km 117/124.

Jeudi 10 juillet 2008

Je m'attends à une sortie agréable car très courte aujourd'hui: 8*300. Ok de la VMA peut sembler curieuse pour préparer un 100 mais je suis convaincu qu'elle est très utile ne fût ce que pour ne pas s'enfermer dans une foulée très courte. Le déroulement de l'entraînement me le démontrera.

En fait d'entraînement tranquille, je n'entrerai jamais vraiment dans le rythme. Il est vrai que cela faisait quelques semaines que la VMA n'était pas entrée en ligne de compte. Outre, le fait que je serai copieusement rincé durant l'entraînement, il n'y aura que pour les deux dernières longueurs que j'aurai l'impression de retrouver une foulée efficace. 1'10"-1'12"-1'12"-1'10"-1'10"-1'10"-1'10"-1'10".

8.2 km 46'33" 145/176

Vendredi 11 juillet 2008

Je sais que c'est de la folie avec les trois jours suivants mais hors programme j'ai envie de me faire plaisir et de prendre part à la corrida meslinoise à 4 km de chez moi. Un petit coup de fil à Miko la veille le fait revenir sur les joggings mais sur le 5 km car depuis le marathon de Paris il n'a couru qu'une fois. Certes j'aurais pu être assez fou pour faire les 10 voire doubler les deux courses mais au final ce n'est pas plus mal. Un beau soleil nous accompagne pour une course que je m'attends à courir tranquille vers les 5'/km.

Je pars dernier et de suite Miko part à tombeau ouvert. Les km ne seront aps marqués mais je suis convaincu qu'on a couru les deux premiers vers les 4'15".

La première bosse fera ralentir Miko, ce qui m'arrange parce que ça allait vite. On terminera en 22'43" pour sa part très marqué (mais c'est normal) et pour ma part très frais mais je me dois de dire que, bien que je n'ai pas grillé de cartouche, je ne pense pas que j'aurais pu descendre de beaucoup sous les 22'. Très content de cette course où je me suis amusé. Nous ne resterons toutefois pas pour l'arrivée des 10 km, les tympans de mon épouse ne se faisant pas aux décibels.

Samedi 12 juillet 2008

3*10' à allure marathon au programme. Pas grand chose à dire de cette séance ni excellente, ni mauvaise. Ca tourne bien sans plus.

14 km en 1h23'29" 145/158

Dimanche 13 juillet 2008

Je profite de ces 16 km à allure 100 pour étrenner mes nouvelles Asics 2130 (coucou Louis). Des ennuis gastriques la nuit et jusqu'au soir me feront souffrir sur cette séance. Je fûs même obligé à un arrêt sanitaire. les puls sont bien entendu plus hautes que d'habitude mais au final, même si ce sera ma séance la plus lente à cette allure, je termine avec 10' d'avance sur l'objectif de 14 heures. Donc même mal, je peux avancer à une allure m'amenant entre 13 et 14 h à Millau. Certes ce n'est en rien comparable mais c'est un peu rassurant.

16 km en 2h04'37" 118/125

Lundi 14 juillet 2008

5e jour d'affilée et je me demande comment je vais appréhender cette deuxième séance de côte.

Certaines données sont différentes de la semaine dernière. Le vent n'est plus de 3/4 dos mais de face. On enregistre 23-24° et non plus 14-15. J'en suis à 2,5kgs de perdu en une semaine et contrairement à la semaine passée, je n'étais pas en repos la veille.

Dès l'échauffement que je continue à faire dans la montée je sens que les muscles sont durs mais dans ces moments là je me dis que ce sera bien pire le 27 septembre et je mords.

2'31" (148-163)-2'39" (158-167)-2'42" (161-173)-2'46" (163-171)-2'45" (166-173)-2'28" (170-179)

Par rapport à la semaine passée 2'32" (148-165)-2'38" (158-166)-2'38" (160-168)-2'39" (161-168)-2'39" (161-170)-2'28" (165-176)

Quand je regarde c'est à partir de la troisième montée que ça a coincé mais rien de dramatique avec tous les éléments précités. En outre, les puls moyennes sont plus basses??????

De là je me demande si je vais continuer à ce rythme (que je semble savoir tenir) ou m'imposer 166 puls maximum. Les deux dernières montées de récup se feront quand même musculairement à l'arrachée et avec des puls vers les 155. Je finis explosé mais content de ces 5 jours dont les 3 derniers seront plusieurs fois répétés en montant le volume dans les prochaines semaines.

Poids 89.4 kg pour 92.5 mardi matin la semaine dernière.