Mercredi 27 août 2008

Après quelques errements au niveau de mes correspondances de train c'est avec 1/4 d'heure de retard que je m'élance avec Louis fine pour 1h15' à allure 100 km. Lui un peu plus lent que son allure, moi un peu plus vite et ça le fait. D'autant plus qu'avec les deux jours de repos je me sens très bien. Impression de facilité, puls basses. Nickel.

10.4 km 1h12' 121/142

Samedi 30 août 2008

Ca y est on est parti pour la partie rock'n roll du programme et ce jusqu'au 7 septembre.

Mangé un peu tard et quelques soucis durant la journée me font me présenter à Houtaing pour le 1e jogging de la Berlière en toute petite forme. Le soleil brille et on doit avoisiner les 28° pour ce qui sera un superbe jogging d'environ 11 km.

Au programme 30'+3*25' allure marathon (R:4')+15' récup.

Durant les 30 d'échauffement je sens que ça va pas du tout grrrrr moi qui aime bien ce type de séance où on avance bien sans vraiment souffrir.

La première fraction me voit démarrer vers les 5'40" mais je m'inquiète pas il fait chaud. Je m'éteindrais progressivement jusqu'à finir et attendre Louis fine. Dans la deuxième fraction ce sera la Berezina. A 155 puls (allure cardiaque à suivre) je ne sais suivre Louis qui est en endurance. Pas mal aux jambes, pas fatigué mais.... Je crois que j'étais allègrement au delà des 6'30" à ce moment là.

Et puis je n'ai rien compris, dans la troisième fraction tout s'est mis à tourner tout seule. Je dépasse des concurrents et reviens un peu sur Louis (qui avait trop d'avance). Tout tourne rond et enfin je prends du plaisir. Je devrais quand même me cravacher pour aller encore faire une petite demi-heure une fois l'arrivée franchie.

20 km 2h08 149/161

Dimanche 31 août 2008

Je prends conscience physiquement de ce que le programme suivi est nickel car malgré la veille, je ne ressens rien dans les jambes.

Au programme aujourd'hui 28 km à allure 100 km. Dès potron minet je suis à Ellezelles pour un autre superbe jogging de la région (décidément on est gâtés ce WE). D'abord 2 petits km en attendant Louis puis une boucle de 11 km avec Louis puis la course puis encore 4 km.

Les 13 premiers km se font sur le même mode que mercredi dernier à savoir trop vite pour moi et trop lent pour Louis mais dans l'ensemble ça tourne bien. Il fait bon mais bon Dieu que ce circuit est sélectif, on n'est pas dans la région des Collines pour rien.

Pour la première boucle les puls sont généralement vers les 125 et on la boucle en environ 1h21'. Il en ira de même pour la deuxième où j'irais au même rythme dans le but de ne pas rester trop loin de l'avant dernier. Le souci ici c'est que mes puls décolleront assez fort. Je ne m'inquiète toutefois pas trop car il commençait à faire bien chaud et en plus je suis allé trop vite (7'20"/km avec un objectif ambitieux à 8'24") le tout sur un parcours pas piqué des vers.

Ce qui me fait bien plaisir aussi c'est que les jambes ne sont pas trop atteintes. Je suis certes fatigué et en ai un peu le ras le bol (heureusement que Louis m'a relancé pour les 4 derniers km) mais ça va étonnament bien.

28 km 3h25'27" 129/155

Lundi 1e septembre 2008

Et voilà la cerise sur le gâteau de ce WE que je redoute depuis des mois: 10 côtes de 500m.

La dernière séance de ce type m'avait vu exploser et j'en avais une peur bleue. Dès l'échauffement je sens que ça tourne bien. Pas trop de douleurs (bien quelques raideurs mais insignifiantes), les puls assez basses. Hummmm de bonne augure tout ça.

Voici les temps où à partir de la 6e les temps sont montés parce que j'atteignais les 165 puls et que je ne voulais pas les dépasser et non parce que je n'avais plus de jus. La dixième le démontrera d'ailleurs.

2'38"-2'42"-2'39"-2'38"-2'40"-2'42"-2'43"-2'47"-2'49"-2'18"

14.5 km 1h26'20" 144/179

Et bien content que ce premier we de folie soit fini et ce de manière fort satisfaisante. Certes ce ne fût pas parfait mais je le termine bien et très frais.