Ouf, la partie rock n'roll est terminée. Ne reste plus qu'à finaliser et conclure le 27 septembre.

Mercredi 3 septembre 2008

Séance un peu plus light qui moralement fait du bien après le WE dernier. Je n'aurais jamais crû dire ça d'une séance de VMA et pourtant...

12*300 avec 100 de récup. 1'12"-1'11"-1'09"-1'09"-1'09"-1'08"-1'10"-1'08"-1'09"-1'08"-1'09"-1'09"

Les impaires étaient en force avec très fort vent de face et les paires me permettaient de récupérer un peu.

Au total 9.8 km 54'10" 143/169

Jeudi 4 septembre 2008

Sortie tranquillou d'une heure à allure 100. Nickel pour assimiler les séances des derniers jours. Et comme en plus ça tourne bien.

8.25 km 118/126

Samedi 6 septembre 2008

Nous voila reparti pour un WE de folie quasi équivalent au précédent.

Aujourd'hui 3*30' à allure marathon. Comme je l'ai dit samedi dernier, j'aime ces séances où on avance bien sans souffrir. Par contre qu'est ce que je n'ai pas envie. Le vent est encore très fort. Je pars pour une boucle de 13 km ne sachant pas trop, après le contre jour de samedi dernier, le nombre de km que je ferai aujourd'hui. Cette fois-ci c'est l'inverse. Des séances comme celle-là j'en veux bien tous les jours. Tout tourne comme une horloge et je prends un réel plaisir à courir. Je serai surpris d'arriver déjà au bout sans la moindre douleur ni fatigue. Voila encore une preuve que l'entraînement suivi jusque là porte ses fruits.

25 km 2h22'36" 146/158

Dimanche 7 septembre 2008

28 km à allure 100 aujourd'hui. Un temps de chien le matin me fait postposer la séance à l'après-midi. J'aurais en ça plus de chance que mon acolyte Louis fine qui se sera coltiné trois heures de pluie le matin.

Consigne à moi-même, essayer de cumuler les 120 puls avec les 8 km/h.

Je démarre mon maintenant traditionnel tour de 3 km (avantage logistique, moral avec mes supportrices, ainsi qu'une belle côte de 700-800 m montée 9 fois donc, sans compter le fait de travailler le mental pour repartir chaque fois surtout à la fin...) et ça tourne pas grrrrr. J'ai une bonne centaine de mètres de retard sur les 8 km/h et je les garderai quasi jusque la fin. Le deuxième tour enregistre un fameux mieux (je ne sais pas si c'est la pluie abondante qui m'arrosera 6 km qui m'a regaillardi). Ensuite tout tournera bien à la façon d'un métronome. Je me paierai même le luxe de faire le 28e km sans forcer en 5'30" histoire de repasser au dessus des 8 km/h. Je finis bien sûr fatigué mais pas épuisé. Les jambes ne sont pas carbo non plus. Tout va bien.

28 km 3h29'14" 121/152

Lundi 8 septembre 2008

Les jambes sont juste un peu courbaturées histoire de me rappeler qu'elles ont encaissé plus de 9 heures de bitume la semaine dernière.

Dernière séance de côtes aujourd'hui et Dieu que je vais l'apprécier. Le départ se fait un peu moins facilement que la semaine dernière mais j'aurais signé des deux mains pour savoir à l'avance que j'aurais courur comme ça à ce moment ci de la prépa.

6 côtes de 500m donc 2'34"-2'40"-2'41"-2'42"-2'43"-2'15" soit encore une fois tout bon.

10.6 km 1h04'55" 144/180

Maintenant il reste une bonne centaine de kilomètres de prépa jusqu'au 27 septembre. Je sors rassuré de cette semaine qui dans mon tableau Excel a vu s'aligner les TB dans pendant qu'après. Je suis certain que la prépa était ce qu'il me fallait pour arriver au mieux sans être carbo et à ce titre c'est 10/10. Certes, ce n'est pas gage de réussite dans 18 jours mais au moins je sais que je n'aurais aucun regret à nourrir de ce côté là. Merci Xavier.